[...] Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
Witam was drogie Panie :) na wstępie chcę podziękować wam za rady, z których jako mały pasożyt korzystam od lutego. Mam nadzieję, że mój debiut zostanie ciepło przyjęty i pomożecie mi podjąć decyzję: co dalej? Zacznę jednak od początku. Przygodę z fitnessem rozpoczęłam we wrześniu, na początku była zumba dwa razy w tygodniu, od stycznia (3xtyg) [...]
Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]
[...] tym w "Turbo-doładowaniu", podobno ma mi to pomóc w zyskaniu masy, a nie dążę do wyników sportowych, raczej do powrotu do formy i ogólnego zwiększenia sprawności. Celem tego dziennika jest przede wszystkim zmotywowanie siebie samego do roboty, ale jeżeli ktoś będzie miał jakieś uwagi, rady, wskazówki, to również bardzo chętnie przyjmę ;-) [...]
[...] i też niby plywalnia troche rozluźnia mieśnie. Moj plan wyglada standrdowo czyli Tricks Silownia - góra eksplozywność Tricks Silownia - gora Tricks Silownia, głownie siady,martwe Off I pytanie, gdzie wrzucić pływalnie? Mam zamiar plywać 30-45 ciągle kraulem, ostatnie minuty się zchillować już. Z rana w dzien tricks, czy z rana w dzien silowni?
[...] „wiercidupa", więc nosi mnie, to tu to tam... raczej jestem w ruchu (no chyba że akurat siedzę przy/przed kompem). Tzw. „trening": A6W (zaczęłam znowu, dziś dzień 12) - codziennie Ciepło się zrobiło, więc ROLKI około 1-1,5 godziny - średnio 3-4 razy w tygodniu. Orbitrek - gdy jest brzydka pogoda i nie można iść na rower, ani na rolki - 0,5 [...]
Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]
przez 6tyg po 15mg/dzien do tego esseliv (2kaps na 1 tabl mety) w 5 tyg- kreta w 7 i 8 tyg(juz po cyklu) clomid 1dzien- 100mg, pozniej po 50mg i po cyklu hepatil w trakcie calego cyklu: -lecytyna -witaminy -czosnek i omega3/6/9 -bialko -bcaa W przypadku ginekomastii- 40mg nolvadexu do ustapienia objawow i jeszcze finasteride- 1mg/dzien na [...]
[...] w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc OK poleciało 6kg 8cm w pasie spadło ale nagle postęp się zatrzymał i stoi tak od ponad dwóch tygodni robię Aeroby 60 minut dziennie w dni treningowe i w dni nietreningowe do tego szamam ALRI Hyperdrive 3.0+ Global (który za przeproszeniem jest g**** wart na mnie kompletnie nie działa) mam w pasie [...]
Witam wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa [...]
Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : poprawa zdrowia i siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (80-100km tygodniowo więc nie dużo) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bardziej system zdrowego odżywiania (~2500-2800kcal) Przeciwskazania medyczne : po 2.5 [...]
Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]
[...] na Odzywki a czy jak zrobie tzw kupe to przetwozyc na batona ? Gdyz tam moga zostac wartosci odzywcze i kawalki kreatyny a przeciez tatko sie to zmarnuje cwicze juz az 1 dzien i 4 h i chce to wlasnie wszystko na lato zrobic ktore zaczyna sie za 10 godzin i 3 minuty CO O Tym sadzicie jestem piekny ? PS:Temat napisalem BY ADMIN WKONCU WZIOL SIE [...]
[...] 2 banany , tylko ze jeszcze musze zapodac kreatyne bo bede bral od poniedzialku...czy to nie bedzie kolidować? zjesc najpierw banany pozniej lyknac kreatyne czy jak? pytanie 2...zamierzam brać Gold Omega 3 olimpa...i mysle czy 1 tabletke na dzien czy 2 ...bo jeszcze bede jadl orzechy jak widać w diecie wiec zeby tgo Omega 3 nie bylo za duzo :]
cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]
[...] -Trening- po treningu xpand, białko węgle 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli jakies makarony lub cos w tym stylu 22. ide spać, jem twaróg, codziennie kupuje jakis tani twarog 200g okolo i szamam na noc, zapijam malym lykiem oliwy z oliwek To koniec tej mojej "diety" uwierzcie, ze chcialbym trzymac diete ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmodyfikować go żeby robić więcej przerw. Czy ktoś jest w stanie udzielić odpowiedzi z uzasadnieniem, bo do tej pory udało mi się znaleźć odpowiedzi typu 6w należny robić codziennie bo tak zakłada plan, a inaczej nie będzie efektów, a może efektów nie ma właśnie jak się robi codziennie, bo mięśnie nie odpoczywają i nie maja kiedy się budować ? [...]
[...] (min 800m przewyzszenia) Niedziela sprzatam mieszkanie Treningi sa nastawione na kondycje. Szybkie serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i bialy, [...]
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
